清凉一夏 跑步时保持凉爽的8种方法

  夏天是跑步的好时间,但高温也会是个挑战。这里有一些简单的方法来应对炎热,享受你在炎热的天气中跑步。

  1。 在条件最凉爽的时候跑步。利用夏季漫长的日子,在气温最低的时候跑步,最好是在清晨或傍晚。如果你有一项重要的锻炼计划,应该考虑在室内进行,这样你就可以更努力地锻炼,而不必与炎热作斗争。

  2。 在跑步前、中、后都要适当补充水分。天气变暖意味着要增加水分的摄入量。在跑步前,尽量每小时至少喝236毫升的水或运动饮料,这样你的排汗系统就会处于最佳状态。考虑在跑步时将液体装在水瓶或水袋里,或者在跑步时将水瓶和腰带放在一起,或者制定一个从一个能购买到水的地方到另一个地方的跑步计划。(便利店加油站、自助机学校和城市公园通常是不错的选择。)如果你不喜欢带水,可以在跑步时将水瓶藏在路线上,以备长跑时使用。跑完步后,用充满电解质的运动饮料来补充水分。

  3。 靠近水边跑。河流、湖泊和海洋通常会产生较凉爽、较微风的环境。

  4。 在树荫下的草地上奔跑。沥青能保持热量,并将其向上辐射。如果可能的话,找一个有树木覆盖的公园或小路。

  5。 穿浅色、宽松的衣服。它们会把阳光从你身上反射出去,不要穿紧身的衣服,因为那样会让微风吹不进来。不要穿汗水浸泡的棉质衣物; 相反,穿吸湿的合成纤维衣服。

  6。 使用防晒霜。这样不仅可以避免有害的紫外线,还能让你的皮肤和体温更低。不要忘记在阴天也适用。使用30以上的防晒霜。

  7。 选择合适的帽子。身体的大部分热量是通过头部流失的,这在夏天是件好事。不要戴一顶紧身的厚布料帽子。相反,选择一个遮阳板或更宽敞的透气的网眼帽。

  8。 试试预冷。在高温下跑步前一小时降低体温,可以减缓你出门后核心体温上升的速度。这就意味着在高温下能跑得更远或更快。一项研究发现,预冷可以提高在炎热天气下3%的性能。除了穿一件市面上有售的“冰背心”,你还可以喝点冷饮,坐在有空调的房间里。

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